Dzisiaj trzeci tydzień FBW pierwszy trening z 3 w tygodniu. Waga 89,8kg hehe 90 rozmienione.. Żeby nie iść na trening głodny bo byłem po dwóch dniach na małych węglach postanowiłem zjeść pierwszy posiłek przedtreningowy ,wypić bcaa i dopiero ruszyć. Wybór według mnie był dobry / Na 5 minut przed treningiem wypiłem AMG które naprawdę daje speed do [...]
Tak ramiona i barki to moje obecne kompleksy, którymi muszę się zająć. Czyli Furi proponujesz dietę na masę i do tego dołożyć trening FBW? Przykładowo: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Każda po 12 powtórzeń edit: Moje [...]
JarekSFD trenuje
[...] nie jeść do wieczora dnia następnego.. :-)Jak na razie jedyną 24-kę zrobiłem od 18:15 do 18:15. Dzisiaj tylko 4 ćwiczenia zrobiłem: - uginanie nóg na maszynie siedząc 5x10 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5x10 - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 5x10 - odwodzenie ramion na maszynie 5x10 To tyle, załapałem [...]
sidex95 - Może kiedyś przymasuję ^^ - fotki str. 31
Dzień Treningowy . Są już siady !!! ^_^ 1.Push Press (PP) 3serie 10 pow 40kg 2.Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu. Regres 60x8 50x12 40x16 ( mega lajt ,lecz teraz bardziej bede pilnował techniki i prostych pleców ... 3.Wyciskanie sztangi leżąc 6p regres 8 regres 10 55kg|52,5kg|50kg 4.Pompki klasyczne na pięściach z podwyższeniem nóg 3x 12 + 5kg [...]
Dzień 1 (21.10.11) Dieta: 6.00 - płatki owsiane + mleko 1,5% 9.00 - kromka chleba razowego z dżemem (niesłodzonym) 10.30 - jabłko 12.00 - kromka chleba razowego z dżemem (niesłodzonym) 15.00 - jajecznica na oleju (4 jajka) 18.00 - ryż + 2 kawałki ryby + ogórki kiszone 20.00 - ser biały (chudy) + dżem (niesłodzony) Trening: Przysiad ze sztangą [...]
Dieta z dziś (trochę za dużo tłuszczy i kalorii, ale jakoś tak wyszło): http://i1336.photobucket.com/albums/o660/hillmatic/dieta_2013_04_15_zpsc0f3b384.png Trening standardowo ten co w poniedziałek, z tym że przez jakiś czas podciąganie na drążku zamieniał będę na ściąganie drążka do klatki. Wynika to z tego, że na siłowni chwilowo nie ma drążka z [...]
KOMUNIKAT KOŃCOWY ZAWODÓW MISTRZOSTWA SPARTAN W WYCISKANIU CIĘŻARU CIAŁA Organizator : WCT Spartan Miejsce : Wrocławskie Centrum Treningowe 4 „Spartan”ul.Trzebnicka 33 Termin : 06.12.2008r Konkurencja : Wyciskanie sztangi leżąc z ciężarem równym ciężarowi własnego ciała na maksymalną ilość powtórzeń 1. Damian [...]
[...] zajmujesz się już w tym momencie podnoszeniem ciężarów (dwubój, czyli rwanie i podrzut sztangi) w klubie lub nie uprawiasz 3-boju (tutaj mamy 3 boje: przysiad ze sztangą, wyciskanie sztangi leżąc oraz martwy ciąg; w takiej też kolejności podaje się osiągi zawodnika 3-boju) - jest dla ciebie za wcześnie na trening siłowy. Jeśli mając 17-18 lat [...]
[...] Jest to trening który przytoczył Metalix. Oczywiście trening Metalixa trzeba lekko rozbudować. Ćwiczenia które warto dodać to np : Wiosłowanie sztangą w opadzie, wyciskanie wąsko, wyciskanie do brody, wyciskanie na barki siedząc z przodu, ćwiczenia przedramion, pompki na poręczach. Z tymże nie rób wyciskania wąsko i poręczy jednego [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.
[...] 3s 13 powt.Oraz rozpiętki 3 serie 13 powt. Środa- Biecps- Modlitewnik 3 serie 13 powtórzeń oraz uginanie ramion ze sztangą do klatki piersiowej 3 serie 13 powtórzeń. Triceps-wyciskanie sztangi leżąc (do głowy) 2s 13 powt. Czwartek Myślę że zrobię barki i bicepsa Proszę o krytykę!!! Diete już mam Dziękuje! (sorry za spam jestem nowy coś nie wyszło [...]
Poniedziałek : Klata, triceps wyciskanie sztangi leżąc : 12,10,8,6 wyciskanie hantli na skosie w górę 12-10-8 rozpiętki na skosie 12-10-8 rozpiętki na maszynie 12-10-8 , triceps : wyciskanie francuskie 12-10-8 unoszenie hantla za głową 12-10-8 ściąganie linki górnego wyciągu na trica 12-10-8 Środa : plecy,barki,bic : podciąganie na drążku [...]
By Knife: A. POWER CLEAN 5x5 PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 MARTWY CIĄG 5 X 5 Wyciskanie wąsko 5x5 B. CLEAN AND JERK 5x5 Przysiad tylni 5x5 Podciąganie 4x max nad chwytem WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 Wiosłowanie sztangą jednorącz 4x12 Zmieniony przez - Gala93 w dniu 2011-08-10 23:38:23
Znalazłem bardzo dobry plan z artykułu użytkownika _KNIFE_ z innego forum, mianowicie: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 [...]
[...] tylko boczna "odstaje". Moj obecny trening tricepsa wyglada tak: [hst 3x/tydzien, obecnie po 2tygodniowej przerwie jestem na drugim tygodniu 15] francuskie wyciskanie sztangi leżąc 1x15 W poprzednim treningu robilem na triceps 8 serii: 4x12/10/8/6 prostowanie ramion na wyciagu 4x12/10/8/6 francuskie wyciskanie sztangi [...]
Wynik z niedzielnych zawodówn 8-) czas brutto (netto ponad minutę szybszy) http://s10.postimg.org/eg6p1pc5l/czas_21.png Teraz można wracać na siłkę, sory że dopiero teraz odpisuje, a więc: pn- PULL (+ biceps) wt- (biegi) sr- PUSH (+triceps) czw- pt- NOGI (+brzuch) so- nd- (biegi) Co powiesz na: FRANKIE'S NY MASS BUILDING PROGRAM - 5 serii [...]
[BLOG] Ciopson - Od zera do Schwarzeneggera :)
03.10.2015 (sobota) Cheat day :) Siłownia: 1. Przysiad przedni: 12 x 12kg/12 x 12kg/12 x 12kg/12 x 12kg/12 x 12kg (+1kg) 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 12 x 12kg/12 x 12kg/12 x 12kg/12 x 12kg/12 x 12kg (+1kg) 3. Martwy ciąg: 12 x 12kg/12 x 12kg/12 x 12kg/12 x 12kg/12 x 12kg (+1kg) 4. Wiosłowanie sztangi: 12 x 12kg/12 x 12kg/12 x 12kg/12 x 12kg/12 x [...]
[BLOG] Ciopson - Od zera do Schwarzeneggera :)
08.10.2015 (czwartek) Siłownia: 1. Przysiad przedni: 12 x 12,5kg/12 x 12,5kg/12 x 12,5kg/12 x 12,5kg/12 x 12,5kg (+0,5kg) 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 12 x 12,5kg/12 x 12,5kg/12 x 12,5kg/12 x 12,5kg/12 x 12,5kg (+0,5kg) 3. Martwy ciąg: 12 x 12,5kg/12 x 12,5kg/12 x 12,5kg/12 x 12,5kg/12 x 12,5kg (+0,5kg) 4. Wiosłowanie sztangi: 12 x 12,5kg/12 x [...]
[BLOG] Ciopson - Od zera do Schwarzeneggera :)
15.10.2015 (czwartek) Siłownia: 1. Przysiad przedni: 12 x 14,5kg/12 x 14,5kg/12 x 14,5kg/12 x 14,5kg/12 x 14,5kg (+1kg) 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 12 x 14,5kg/12 x 14,5kg/12 x 14,5kg/12 x 14,5kg/12 x 14,5kg (+1kg) 3. Martwy ciąg: 12 x 14,5kg/12 x 14,5kg/12 x 14,5kg/12 x 14,5kg/12 x 14,5kg (+1kg) 4. Wiosłowanie sztangi: 12 x 14,5kg/12 x 14,5kg/12 [...]
[BLOG] Ciopson - Od zera do Schwarzeneggera :)
27.10.2015 (wtorek) Siłownia: 1. Przysiad przedni: 12 x 16kg/12 x 16kg/12 x 16kg/12 x 16kg/12 x 16kg (+1kg) 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 12 x 16kg/12 x 16kg/12 x 16kg/12 x 16kg/12 x 16kg (+1kg) 3. Martwy ciąg: 12 x 16kg/12 x 16kg/12 x 16kg/12 x 16kg/12 x 16kg (+1kg) 4. Wiosłowanie sztangi: 12 x 16kg/12 x 16kg/12 x 16kg/12 x 16kg/12 x 16kg (+1kg)
[BLOG] Ciopson - Od zera do Schwarzeneggera :)
26.01.2016 (wtorek) Siłownia: 1. Przysiad przedni: 5 x 12 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 5 x 12 3. Martwy ciąg: 5 x 12 4. Wiosłowanie sztangi: 5 x 12 /SFD/Images/2016/1/28/d6e336ca52964a99ac1df2d3fc877df5.jpg Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2016-01-28 07:32:43
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
